Después de la cuarentena...

 

 PERIODO DE CUARENTENA: 6 SEMANAS TRAS DAR A LUZ.

 

Una de las principales preocupaciones cuando nos quedamos embarazadas y tras dar a luz es el estado en el que queda nuestro suelo pélvico y zona abdominal. 

 

No se trata solo de una preocupación estética, las consecuencias físicas y de salud tales como incontinencia urinaria, molestias en las relaciones sexuales, desplazamiento de órganos internos como vejiga o vagina son una realidad muy frecuente que debemos evitar y prevenir. 

 

 

CONSEJOS PRÁCTICOS

 

> Evitar estancias de pie prolongadas y cargas de peso.

 

> Se recomienda el uso de cinturón pélvico para reducir la movilidad de la pelvis ya que después del parto queda muy laxa.

 

> Es recomendable dormir boca abajo para favorecer el regreso del útero a su posición inicial.

 

> Si ha habido episiotomía, se recomienda orinar con el tronco inclinado hacia delante.

 

> Evitar la presión abdominal en cambios posturales (ejemplo: al levantarse de la cama ponerse primero de lado y ayudarse con las manos para incorporarse)

 

> Adoptar como hábito tomar al menos 6 vasos de líquido al día, evitando bebidas excitantes, con gas o alcohol. 

 

> Orinar cada dos o tres horas durante el día aunque no se tengan ganas pero SIN HACER ESFUERZO y hasta vaciar la vejiga. 

 

> Evitar el estreñimiento. Come alimentos ricos en fibra. Cuando vayas a evacuar tómate tu tiempo, relaja el periné y si tienes que empujar sopla con la boca abierta, como echando vaho.

 

> Contracciones perineales libres y suaves

¡NO HACERLO MIENTRAS SE HACE PIPI!

 

 

 

TRATAMIENTOS ACONSEJADOS

 

º Recomendamos una sesión de fisioterapia para que el profesional valore el estado de tu suelo pélvico y programar así una rutina de fortalecimiento personal.


º Fisioterapia general para el tratamiento del dolor (cuello, muñecas, espalda...)


º Drenaje linfático manual y uso de medias de compresión para la retención de líquidos.


º Ejercicios abdominales hipopresivos guiados por tu fisioterapeuta en la comodidad de tu casa.


º Masaje de la cicatriz ya cerrada 10-15 días tras el parto (episiotomía, cesárea...).


º Osteopatía si hay dolor articular sobre todo en pelvis y zona lumbar.


º Fisioterapia de suelo pélvico para problemas de incontinencia o dolor pélvico.

 

 

 

RECOMENDACIONES

 

* No usar anticonceptivos hormonales hasta alcanzar normalización del tono muscular (a valorar por el fisioterapeuta).

 

* Retoma la actividad deportiva de manera gradual, evitando los deportes de impacto durante los 6 primeros meses. A modo de calentamiento realiza unas contracciones de suelo pélvico y abdomen (transverso).

 

* Se aconseja retomar las relaciones sexuales en cuanto la cicatriz lo permita. Utilizar lubricante.

 

* Si notas problemas para retener la orina, disfunciones sexuales, descenso de vísceras (prolapsos), dolor pélvico o diástasis abdominal, consúltanos ya que abordándolo de manera temprana podemos obtener muy buenos resultados.

 


Con nuestro servicio de fisioterapia podrás disfrutar de los ejercicios más adecuados y personalizados a tus necesidades.

 

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